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减肥就不能吃米饭了?老实说,以下几种主食,吃多了也不易发胖

5月14日  评论:0  标签:无   浏览量:155

前几天已经立夏了,温度也越来越高的,相信对于很多人来说,减肥已经被提上日程了,一说起减肥,这可算是经久不衰的一个话题了,尤其是女性朋友比较注重身材,天天嚷嚷着减肥,还会经常调侃自己道:现在不减肥,整个夏天都伤悲!

减肥的方式也有很多种,但估计很多人都会通过节食的方法来减肥,也就是不吃米饭这一主食,她们认为减肥就不能吃大米饭了,应该多吃些热量低、糖分低的食物,多吃素菜才能瘦下来,这话看起来很有道理,但是对吗?

减肥期间就不能吃米饭了吗?你或许想错了

不吃米饭能瘦下来,确实也是对的,但有些片面,这个做法虽然能变瘦,但对身体健康却有影响。我们的身体中每天吸收最多的营养物质就是碳水化合物,占到总热量的一半左右,若是体内缺乏碳水化合物,热量确实能短时间内降低,能变瘦,但是,从长远的健康的角度来看,长期不吃米饭的减肥方式,比较容易反弹,身体还可能会营养不良,一些微量的营养元素会缺乏,人的免疫力会下降,与健康相比,这样值得吗?

所以建议正在减肥的你,还是要吃主食的,大米饭中的热量有点高,但是想要健康减肥不反弹的话,也不能完全不吃,其实还有很多粗粮你可以选择来代替米饭,或者和米饭一起吃,这样既不会因为不吃主食而导致营养不良,粗粮中的膳食纤维还能促进消化,有助于减肥。下面小编就像大家介绍几种常见的粗粮,想要减肥,不妨一试。

以下一种粗粮经常换着吃,可能你想不瘦都难

第一种是黑豆、绿豆等豆类。不是有句话说,别把豆子不当干粮,像黑豆、黄豆、绿豆等豆子,也很适合当做主食,大豆中的淀粉占了50%,但脂肪含量非常少,豆类中还有丰富发植物蛋白,减肥的人不妨试试常吃大豆,或和米饭搭配吃,并不容易发胖。而且豆类中的卵磷脂,还能起到保护心脑血管的作用,绿豆清热消暑的效果还很好。

第二种是薏米、糙米等米类。比起大米饭,这些米也是米,都可以当作品主食,相信常年养生的朋友们应该不陌生了,只是对于大部分来讲,可能平时的主食都是大米饭居多。其实,像薏米、小米、糙米等米类的营养价值也很高,膳食纤维的含量也非常丰富,不妨每天煮饭的时候加点这些米,混搭着吃。

第三种是燕麦。型芯很多人已经在这样做了,早上会降燕麦和水果、牛奶搭配着作为早餐,帮助自己减肥,同时还能增强饱腹感,营养也都补充了,一举多得。常吃点燕麦,可以粗即将肠胃的蠕动,提高肠胃的吸收和消化能力,通常润便,同样的燕麦中的膳食纤维含量也比较多,热量和糖分都很低,及时吃多了也不容易发胖。不如适当的减少一点米饭的摄入量,常吃点燕麦,对减肥很有帮助。

小编建议:想要健康减肥不反弹,除了要管住嘴,还要迈开腿,这两者缺一不可,平时也要经常运动,促进血液循环和新陈代谢的速度,运动的同时,体内多余的脂肪的燃烧速度也会加快,代谢快了、脂肪少了,你的体重自然也就能慢慢降下来了。

综上所述,减肥也是需要吃大米饭的,但是米饭中的热量确实要高一点,但不吃的话时间长了可能会导致营养不良,不妨选择上述的几种食物老代替主食吧,或者将其和米饭一起煮,坚持一段时间,平时再经常运动,相信的你的体重会慢慢的降下来的!

 
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